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女生背部怎么训练?5招美背运动让你成为背杀女神!

时间:2021-1-8 10:25 0 11464 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题


  你是大胸部女孩吗?那你有虎背的困扰吗?其实不只是肚子、腿容易堆积脂肪,就连「背」也会堆积,会拥有虎背的关系,绝对不是胸部大的原因,而是背部脂肪慢慢增生,当拥有虎背后,就会更显胖,如果你想摆脱这恼人的称号,那以下这5招你不可不知道!

  摆脱虎背,就靠这 5 招!

  Step 1 :俯卧挺身


  趴在地面上,利用双手随着吸气撑起,撑起后停留 5-10 秒。(重复 10 次)

  Step 2 :狗式伸懒腰


  以四肢撑起地面,用背部力量向前推一个弯曲。(来回重复 15 次)

  Step 3 :躺平比赞


  躺平于地面,双手呈现 90 度,比赞并且向上延伸。(来回重复 15 次)

  Step 4 :卷腹


  躺平双脚弯曲,双手向上伸直,用腹部紧缩撑起向上延伸,可以感受到腹部紧绷的状态。(来回重复 15 次)

  Step 5:侧平板支撑


  四肢撑起,随着左右转向搭配双手撑起。(来回重复 10 次)

  若你拥有傲人双峰,却导致身材厚实,不如试试这 5 招动作,每天花不到 10 分钟,想摆脱虎背你也可以!
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